Здоров’я нашого організму на 70% залежить від стану кишечника. Його мікрофлора впливає на все: від міцності імунітету до психологічного стану та рівня енергії, пише WomanEL. Спеціалісти зазначають, що підтримувати баланс бактерій можна без дорогих добавок — достатньо додати до раціону правильні ферментовані продукти.
Читайте также: ТОП-5 брендів стоматологічної оптики: як обрати ідеальне збільшення для роботи
Процес ферментації збагачує їжу живими бактеріями, які допомагають травленню та пригнічують розвиток шкідливих мікроорганізмів. П’ятірка лідерів за вмістом натуральних пробіотиків:
Кефір
Це справжній «король» ферментованих напоїв. На відміну від звичайного молока, кефір містить десятки різних штамів корисних бактерій та дріжджів. Він не лише відновлює мікрофлору після прийому ліків, а й покращує засвоєння кальцію.
Кімчі
Традиційна корейська страва з гострих ферментованих овочів (найчастіше — пекінської капусти). Кімчі багата на молочнокислі бактерії та клітковину, що робить її ідеальним гарніром для підтримки обміну речовин.
Комбуча (Чайний гриб)
Цей ферментований чайний напій став справжнім світовим трендом. Він містить пробіотики та антиоксиданти, які допомагають організму боротися із запаленнями.
Читайте также: Як повернути молодість м’язам після 40
Порада експертів: Вживайте комбучу помірно, оскільки вона може містити цукор та природні кислоти.
Квашена капуста
Один із найдоступніших та найкорисніших продуктів у нашому регіоні. Крім живих бактеріальних культур, квашена капуста є потужним джерелом вітаміну C та вітамінів групи B. Головне — обирати продукт без додавання оцту, адже саме природне бродіння створює пробіотичний ефект.
Йогурт
Класичний вибір для здорового сніданку. Важливо обирати натуральний йогурт без підсолоджувачів та фруктових наповнювачів. Шукайте на етикетці позначку «містить живі бактеріальні культури».
Як це впливає на ваше самопочуття?
Регулярне вживання цих продуктів допомагає підтримувати різноманітність мікробіому. Це призводить до покращення травлення та зникнення відчуття важкості; зміцнення захисних сил організму в сезон застуд; покращення стану шкіри; стабілізації емоційного фону (існує прямий зв’язок між кишечником та мозком).
Читайте также: Ніколас Карма переніс операцію через загрозу паралічу
