Названо продукт, який знижує рівень холестерину на 7%

Високий рівень холестерину є одним із головних факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Проте проста зміна в раціоні може суттєво покращити стан судин, пише WomanEL.  Дієтолог Джен Волпул назвала продукт, користь якого для серця підтверджена численними науковими дослідженнями — це звичайний волоський горіх.

Читайте также: Стоматолог попередив про небезпеку чищення зубів одразу після солодкого

Чому волоські горіхи корисні?

За словами експертки, секрет криється в унікальному складі продукту. Волоські горіхи — це справжній концентрат корисних речовин:

• Омега-3 (альфа-ліноленова кислота): зменшує запальні процеси в організмі.
• Ненасичені жири та клітковина: допомагають виводити надлишки «поганого» холестерину (ЛПНЩ).
• Поліфеноли та вітамін Е: потужні антиоксиданти, які борються з оксидативним стресом і захищають клітини від старіння.

Дослідження, опубліковане в авторитетному журналі Circulation, показало, що щоденне вживання горіхів допомагає дорослим суттєво покращити ліпідний профіль. Зокрема, лише одна жменя горіхів на день здатна знизити рівень ЛПНЩ приблизно на 7%.

Результати проекту WAHA

Проект «Волоські горіхи та здорове старіння» (WAHA) підтвердив: навіть у похилому віці регулярне споживання цього продукту зміцнює серцево-судинну систему. Учасники дослідження показали стабільне зниження рівня ліпопротеїнів низької щільності, які є головними «винуватцями» утворення судинних бляшок.

Читайте также: Список нових українських пісень за 20 – 26 квітня 2026

Застереження

Попри величезну користь, дієтолог закликає до помірності. Волоські горіхи — продукт калорійний.

1. Калорійність: одна порція (близько 28 г) містить майже 200 ккал.
2. Травлення: надмірне вживання може спричинити дискомфорт у шлунку.
3. Медичні протипоказання: людям, які приймають ліки для розрідження крові, слід бути обережними та проконсультуватися з лікарем.

Порада від експерта: додавайте жменю горіхів до ранкової каші, салату або використовуйте як перекус — це простий і смачний спосіб підтримати своє серце.

Читайте также: 5 продуктів з пробіотиками для здоров’я кишечника

Раніше ми писали про 10 найкорисніших горіхів для здоров’я.