У холодний сезон організм працює в іншому режимі: менше сонця, більше стресу, зниження фізичної активності. Саме тому взимку зростає інтерес до добавок, про що дедалі частіше повідомляє Medinfo у своїх матеріалах про здоров’я. Люди масово купують вітамін D, омега-3 та магній, сподіваючись підтримати імунітет і нервову систему. Однак безконтрольний прийом може завдати шкоди. Важливо розуміти, що навіть корисні речовини потребують грамотного дозування, пише WomanEL.
Читайте также: March of the Venus 5: що відомо про реліз і склад жіночого гурту
Чому взимку зростає потреба у вітаміні D
Вітамін D синтезується в шкірі під впливом сонячного світла, але взимку його дефіцит стає поширеним явищем. За словами ендокринолога Олени Кравчук, нестача цього вітаміну може проявлятися хронічною втомою, зниженням імунітету та погіршенням настрою.
«Перед початком прийому варто здати аналіз крові на 25(OH)D, щоб визначити реальний рівень», — пояснює лікарка.
Самостійне збільшення дозування не прискорює ефект, але може викликати гіперкальціємію.
Рекомендовані дози для більшості дорослих становлять 800–2000 МО на добу, однак точне значення визначає лікар.
Омега-3 для серця і мозку
Омега-3 жирні кислоти підтримують роботу серцево-судинної системи та позитивно впливають на когнітивні функції. Узимку раціон часто бідніє на морську рибу, тому ризик дефіциту зростає. Кардіолог Сергій Мельник зазначає, що регулярний прийом омега-3 може зменшувати рівень тригліцеридів.
Читайте также: Перші кадри та сюжет фільму «Гострі картузи: Безсмертний» – що показали у трейлері
«Надмірні дози можуть підвищувати ризик кровотеч у людей, які приймають антикоагулянти», — застерігає фахівець.
Баланс важливіший за максимальні показники.
Магній проти стресу і судом
Магній бере участь у понад 300 біохімічних реакціях організму. Його дефіцит може проявлятися м’язовими судомами, дратівливістю та порушенням сну. Взимку рівень стресу часто підвищується, що збільшує потребу в цьому мікроелементі.
Основні симптоми нестачі магнію:
- нічні судоми;
- підвищена тривожність;
- швидка втомлюваність;
- проблеми зі сном.
Як уникнути передозування добавок
Найпоширеніша помилка — поєднання кількох комплексів, що містять однакові компоненти. Перед початком прийому варто перевірити склад кожного препарату.
Більше — не означає краще, особливо коли йдеться про мікроелементи.
Лікарі радять дотримуватися таких принципів:
- здавати аналізи перед тривалим прийомом;
- не перевищувати рекомендовані дози;
- враховувати хронічні захворювання;
- консультуватися з фахівцем.
Також прогноз магнітних бур на 20–22 лютого: можливий вплив на здоров’я та техніку, поради лікарів для метеозалежних.
Читайте также: Як 3-річний бакалаврат змінить вищу освіту в Україні та що потрібно знати абітурієнтам
