Набір ваги може бути не менш складним, ніж схуднення. Щоб результат був здоровим і стабільним, важливо не просто їсти більше, а робити це правильно. WomanEL підготував 5 безпечних способів.
Читайте также: Як схуднути за допомогою скакалки: як правильно стрибати, щоб спалювати жир і калорії
Пийте калорії
Смузі та поживні коктейлі допомагають легко збільшити споживання енергії, не відчуваючи важкості. Молоко або рослинний напій, йогурт, фрукти, вівсянка, горіхова паста.
Додавайте корисні жири
Як пояснює лікарка Крістен Карлі, корисні жири — один із найпростіших способів збільшити калорійність раціону без великих порцій.
Додавайте у страви:
- авокадо,
- горіхи та насіння,
- оливкову олію,
- жирну рибу.
Створіть помірний профіцит калорій
Почніть із того, щоб споживати приблизно на 300–500 ккал більше, ніж витрачаєте щодня.
Обирайте поживні продукти: цільнозернові, молочні продукти, яйця, бобові, фрукти й овочі.
Читайте также: Які вітаміни допомагають зміцнити волосся і зменшити випадіння
«Підсилюйте» звичайні страви
Додавайте до готових страв калорійні, але корисні інгредієнти:
- сир,
- насіння,
- горіхи,
- оливкову олію або вершкове масло.
Так ви збільшите калорійність без зміни об’єму порцій.
Їжте частіше протягом дня
Невеликі, але часті прийоми їжі допомагають набирати вагу поступово та без перевантаження травлення. Такий режим також підтримує стабільний рівень енергії протягом дня.
Якщо у вас тривалий дефіцит ваги або різкі зміни маси тіла, варто звернутися до лікаря чи дієтолога, щоб виключити можливі проблеми зі здоров’ям і підібрати індивідуальний план харчування.
Читайте также: Шлях до злочину: Марк Руфалло, Кріс Гемсворт та Баррі Кеоган у новому трилері
Також читайте: як схуднути і підтягнути тіло за допомогою скакалки.
